Почти везде требуется хотя бы какая-нибудь разминка, но в breakdance разминка нужна хорошая, чтобы уберечь мышцы от растяжений и вообще уберечь вас от травм. Но и нельзя тратить все силы только на одну разминку. На ее выполнение отводиться примерно 5-15 минут. Все делается в знакомой позиции - ноги на ширине плеч. Разминаться нужно с верху вниз, то есть с головы до ступней ног. Порядок разминки:
1) Голова
Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки, также наклоны вправо, влево, вперед, назад и по диагонали.
2) Кисти – обязательно. Выпрямить или сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогревая ладони. Кисти не должны быть холодными из-за возможной растяжки сухожилий, особое внимание следует уделить запястьям (пока что они у нас не крепкие и поэтому любое неосторожное движение отразиться на них - 100% растяжение), сцепите кисти в замок, прогните их вверх, вниз. Вы сами должны почувствовать, что кисти разогреты.
3) Плечевой пояс.
Положите кисти к себе на плечи - сделайте 10-15 оборотов вперед, назад. Затем сделайте маховые движения руками вперед и назад.
4) Наклоны.
Руки на поясе. Делайте наклоны вправо и влево, вперед, назад. Теперь тоже самое только руки находятся уже не на поясе, а идут в след за вашими наклонами, т.е. достаем руками пола, левой ноги, правой ноги - разогревая поясницы.
5) Упражнения. Расставьте ноги пошире. Наклонитесь вперед и достаньте обеими руками пола (старайтесь положить обе ладони на пол).
Ноги вместе. Наклоните голову к коленям (насколько сможете) - сразу никогда не получается, колени будут немного сгибаться - идеально это движение выполнить невозможно, позже старайтесь зафиксировать данную позицию на 5-10 секунд.
6) Стопы
Заключительная стадия. Расслабьте ноги, встряхните ими. Опорой может служить любая стенка. Поставьте на нее руки, отведите ноги назад. Переминайтесь со стопы на стопу (медленно и потом немного быстрее).
Разминка закончена.
НО ГЛАВНОЕ - НИКАКОЙ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ: подтягиваний, отжиманий, приседаний!
